[...] ze mnie zleciało. Pracowaliśmy od 13-24 od poniedziałku do piątku. Praca fizyczna na magazynie, więc wpadało bardzo dużo kroków. Były dwie przerwy w pracy na zjedzenie, obiad - to co sobie przygotowaliśmy w domu, z reguły jakieś mięso, kasza/ryż/ziemniaki/makaron, warzywka, owoce i coś do kawki jakiś mały batonik, a na kolacje mieliśmy [...]
"ty zjesz obiad i srasz na 2-gi dzien a ja po obiedzie wiec kto wiecej wchlonie białka ? " obiadem dzisiejszym srać będziesz jutro zaprawdę powiadam. poleży on w jelitach sobie przez nockę i bąki smaczne uwolni zapewne co do szybko-wolnowchłanialnyhc białek.. w dużej części to też mit pokażcie mi białko w proszku wolnowchłanialne.. po [...]
Dieta ma być dla mnie ;) parametry mam wypisane na profilu Poprawiony zarys diety: Śniadanie(6:15): Płatki śniadaniowe Corn Flakes 150g + mleko 1,5% 500ml lub Płatki owsiane 150g + mleko 1,5% 500ml I do tego banan załóżmy 180g Białko: 28g/37g Węgle: 184,5g/141,5g Tłuszcz: 10,1g/18,1g Kalorie: 953kcal/931kcal Drugie [...]
[...] 17g węglowodany: 93g Obiad (15:00) zupa (pomidorowa, grochowa itp.) (300g) kasza gryczana (100g)(lub ziemniaki, ryż), mięso z piersi kurczaka (100g) + jakaś surówka Z obiadem różnie bywa ponieważ raczej przyrządza go mama pierś z kurczaka codziennie nie musi być ale ważne żeby było to jakieś mięso jak najbardziej może być czerwone jak [...]
[...] hehehe ====================================================================== zyje! lekko tylko potrzepalo mna , i nic wiecej ====================================================================== xp wypite , obiad zjedzony , omega i glukozamina lyknieta spadam do kumpla pile 3 chyba ogladne Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-17 18:33:22
[...] (kanapka z mięsem)-SŁABE TO DRUGIE ŚNIADANIE! 13:00 - gainer (2,5 miarki - ok. 116g)--ZA DUŻA ILOŚĆ GAINERA NA JEDEN RAZ!!!MAX OK-60 GRAM + kreatyna--BEZSENS!!! 15:10 - obiad 16:10 - kreatyna--TYLKO PO TRENINGU!, hmb 1tabl.--RÓWNIEŻ MOŻNABY POMYŚLEĆ O PRZENIESIENIU BCAA PRZED TRENINGIEM 16:30 - trening 18:00 - po treningu hmb 1 tabl., [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy coś takiego 14:00 - 15:00 (zalezy ile mam lekcji w danym dniu i o ktorej wroce ze szkoly) 3 posiłek: - piers z kurczaka + kasza gryczana albo ryz brązowy. Jezeli na obiad nie mam tej piersi tylko jakies schabowe albo cos innego to staram się to ograniczać. Wiecie, ze nie mogę za dużo wybrzydzać przy tych obiadkach, gdyż to nie ode mnie [...]
Witam Tomku ! Mialbym do Ciebie bardzo gorącą prośbe , a mianowicie czy pomoglbys mi w poprawie diety? Aby nie zasmiecac podam ją teraz , a wiec wszystko co potrzebne etc. juz pisze Dieta Do Oceny. Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie [...]
[...] mi wychodzi to teraz czas na foczkę i skorpiona i chciałabym już w żabie się położyć (śmieszne niektóre te nazwy) :D Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym obiad: ryba gotowana, makaron, pesto podwieczorek: koktail (truskawki, białko, mleko) i kasza jaglana na słodko kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, passata pomidorowa, pół [...]
[...] Jesli w tym czasie spożywam około 30 do 40% zapotrzebowania energetycznego w tym białko to czy nie jest one tracone na zwykłą energie? 2.Trening około 18 ,19 a o 17.30 spory obiad przez to po treningu mam problem by zjesc kurczaka z ryzem , więc czy aby białko powoli robijane z obiadu nie bezie wchłaniane do miesni po trenigu? 3.Piers z kurczaka [...]
Niedziela Bary Nogi Za karku 12x39kg 10x42kg 8x44(tutaj robiłem podwójnie bo za pierwszym razem dolozylem tylko krążek z jednej strony) 6x44 Bokiem 12x10 10x10 8x10 6x10 (w nastepnym tygodniu tu bedzie wiecej) Podciąganie sztangi 12x34kg 10x39kg 8x42 6x44 Przysiady 12x39 10x42 8x44 6x46 Wykroki 12x29 10x34 8x37(nie wiem czy to dlatego ze była to [...]
[...] - Twarog - rodzynki 6. Kolacja - lekko ściete jajko na teflonie ( lepiej gotowane) - śledź gotowany( z tymi śledzniami to nie za częśto) + oliwa z oliwek A co do gainera jeżeli będzie ci zastepowal b/t/w z obiadu to czemu nie. Zastąpil bym ten 2 obiad. A co do tego carbo na śniadanie to nie jestem pewny niech wypowiedzą się inni. Pozdro
Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :). Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 161g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy [...]
poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]
tak mam taką mala diete ulozoną. rano jakis owoc (jabłko) do tego jajko w szkole pare kanapek jakis pączek i o 13.10 szkolny obiad dwa dania. Po szkole obiad w barze dwa dania dosc spory ten obiad wtedy jestem syty. Jem w barach bo mieszkam na stancji ucze sie Zielonej Gorze. przed silownia kolo 19 jem duzo bananow i wszystkiego co bogate w wegle [...]